超详细的手臂训练流程,包含肱二头肱三头增粗技巧!

摘要:北京时间20200329关于【超详细的手臂训练流程,包含肱二头肱三头增粗技巧!】的具体情况和说明,让www.skycg.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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躺在倾斜的长凳上,两手各拿一个哑铃

小心地将手臂举过头顶,双手与肩同宽

现在,慢慢弯曲你的肘部,把哑铃朝你的太阳穴方向拉下来。

你的上臂不能动,只有前臂可以动

把你的手臂向后伸直,这是1次。

你需要做3组,每组12-15次。

可能看起来会很多,但是三头肌是肌肉中很难锻炼的,所以你需要多做几组来感受一下。

把前两组当做是对肌肉的热身

一开始不要用过大的重量,锻炼手臂需要时间,所以要耐心。

这里有一个很酷的建议,试着从不同的角度和方法来做这个练习。

这将帮助你锻炼三头肌的不同部位

它们有三个,因此才有了“三”这个词,现在开始锻炼它们吧!

2、反向控制俯卧撑

这是一个有趣的旋转俯卧撑,你肯定知道怎么做俯卧撑

这里有一个提示,躺在地板上,手臂伸直,双手与肩膀成一条直线,双脚向后伸直。

收腹,你的胃不能下垂

现在,做相反的姿势,将双手转向相反的方向,这样他们就会指向的你的脚趾。

这个动作需要柔韧性和力量,不适合初学者,如果你做不到就从常规的俯卧撑开始。

你很快也会做到的,别担心


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